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男生比女生更容易增肌?你可拉倒吧,详谈男女健身有何差异

时间:2018-04-20 08:10来源: 作者:admin 点击: 14 次
男生比女生更容易增肌?你可拉倒吧,详谈男女健身有何差异 2018-04-1813:36来源:撸铁迷增肌/健身 原标题:男生比女生更容易增肌?你可拉倒吧,详谈男女健身有何差异在健身这件事上,很多人对于性别有很大的看法。毕竟男性和女性在体格、力量以及代谢等等方面都有本质上的不同。这也使得很多女生担

男生比女生更容易增肌?你可拉倒吧,详谈男女健身有何差异

2018-04-18 13:36来源:撸铁迷增肌/健身

澳门云顶投注游戏:男生比女生更容易增肌?你可拉倒吧,详谈男女健身有何差异

在健身这件事上,很多人对于性别有很大的看法。毕竟男性和女性在体格、力量以及代谢等等方面都有本质上的不同。这也使得很多女生担心在健身做力量训练时练得和男生一样,看起来像一只母猩猩,但其实根本不用担心这点。所以今天就来讲讲男女之间在训练时究竟有什么不同。

很多人会夸大男女之间的训练差异,但其实除了几个动作的变式和调整以外,男女总的训练理念并没有什么不同。很多人女生会担心自己的块头练大,肌肉量变多被人说成男人婆。虽然女性在增肌方面相比男性的确一定优势,但这个优势只能帮助你更好的塑形罢了。

而塑形也是很多女孩子本身想要健身达到的目的。想要练成像生物书上那个肌肉女那样的身材,通常都是使用了激素或者进行了非人类强度的训练和饮食才能达到。所以女性完全不必担心自己练成那个样子。

其次很多人认为女性增肌不如男性,其实不然。虽然说男性的睾酮分泌比女性的多了15倍,但其实多项研究表明男女的增肌潜力是几乎一样的。2001年有个关于男女对于重量训练增肌的研究,发现为期6个月的训练之后男女的增肌量没有显著区别。

那为什么会有人觉得男性的增肌较快呢?因为训练之初女性的体脂率更高,肌肉量也更少,这个和基因有关。但是可以肯定的是男女的增肌潜力是几乎一样的。之所以男性比女性强壮是因为总体的肌肉量男性多于女性。

说完先天的差异,我们来说一下训练时的不同。由于女性的雌性荷尔蒙分泌是男性的9倍,这也使得女性在训练中不仅仅是新陈代谢,包括肌肉修复,葡糖糖粉剂以及防止肌肉分解等都是优于男性的。这也使得训练中女孩子的恢复会更快,所以女孩子在训练时可以选择做更多的次数和组数。

不仅如此,女性在疲劳耐受度方面也比男性强。这关乎到很多方面,比如基因、荷尔蒙、神经系统等等。但是女性的血液循环和肌肉充血会更好,这也使得女性在训练后的肌肉酸痛会更快的消除。而且女性体内的1型纤维比例比男性高,这也使得女生可以做更多的耐力训练。

这也是为什么女生会更适合做多次数多组数的训练,而且休息时间比男性短。但是这也使得男性的爆发力要强于女性,这也使得男生在训练时用大重量快节奏的训练效果更好,而女生则是在慢节奏的训练中更加出色。

而且研究指出女性的下肢肌肉占比更大,所以女性更擅长做下肢运动,这也是为什么女生喜欢做下肢锻炼的原因。总结一下男女的训练差异就是女性的训练恢复更快,疲劳耐受力更高,上下半身力量的差异。除了这些,男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素并不会因为性别产生不同。返回澳门云顶投注,查看更多

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